ثلث البريطانيين يعانون من الأرق، بينما يعاني 20 في المئة من الأميركيين من نقص في ساعات النوم.
وفي الكثير من دول العالم أصبح الأرق مشكلا جديا. وتعزى الكثير من الحوادث إلى قلة النوم وغياب التركيز.
ويقدم علماء مختصون في الراحة والنوم 10 نصائح للحصول على نوم هانئ وفي الوقت المحدد:
1- حافظ على الساعة البيولوجية
في عطلة نهاية الأسبوع يبالغ البعض في النوم لاعتقاده بأن ذلك سيعوض له الساعات التي لم ينمها خلال الأسبوع.
هذه العادة في نظر مختصين تسبب اضطرابات في الساعة البيولوجية، وينصحون بدلا من ذلك بالحفاظ على وقت محدد للاستيقاظ في جميع أيام الأسبوع لتجنب اضطرابات النوم.
2- لا تتصفح الهاتف الذكي
تصفح حسابك على إنستغرام أو فيسبوك قبل النوم لن يساعدك على الشعور بالنعاس، على العكس توصل علماء إلى أن الأضواء المنبعثة من الأجهزة الإلكترونية تحفز الخلايا العصبية، ما يسبب انعدام الرغبة في النوم.
3- مارس الرياضة
خلصت دراسة إلى أن السيدات اللواتي يحافظن على ممارسة الرياضة ينمن 45 دقيقة أكثر.
4- نوّع وجباتك
الأشخاص الذين يتناولون وجبات وأطعمة متنوعة ينامون أكثر من الذين يتبعون نظاما غذائيا غير متنوع. النتيجة أكدها باحثون من جامعة بنسلفانيا الأميركية.
5- تجنب الكافيين قبل النوم
ينصح المختصون بعدم شرب المواد، التي تحتوي على الكافيين ست ساعات قبل النوم.
6- هذا ما تحتاجه من ساعات النوم
لابد من تعرف أن الحاجة إلى عدد معين من ساعات النوم تختلف من فئة عمرية إلى أخرى.
7- تجنب الكحول
كأس من الكحول قبل النوم يؤثر على عمق النوم حسب المعهد الوطني الأميركي للصحة. وحسب المركز فإن ذلك هو سبب شعور من يشربون الكحول بالارتخاء والتعب في الصباح الموالي.
8- لا تنم على بطنك
توصلت دراسة أسترالية إلى أن النوم على الشق الأيمن أو الأيسر يوفر لصاحبه راحة أكبر في النوم، بينما يتسبب الاضجاع على البطن في اضطرابات في ساعات النوم أحيانا.
9- للطلاب.. لا تستيقظوا باكرا
الطلاب كثيرا ما يعانون من قلة النوم. لحل هذه المشكلة يقترح خبراء من جامعة أوكسفورد البريطانية أن لا يبدأ الطالب يومه قبل الثامنة والنصف صباحا.
هذا الرأي تدعمه دراسة حديثة لوزارة الصحة الأميركية.
10- الشمس مهمة
الموظفون الذين تتوفر مكاتبهم على نوافذ تسمح لأشعة الشمس بالدخول ينامون حوالي 46 دقيقة أكثر من الذين يقضون يومهم المهني دون رؤية الشمس.
المصدر: بيزنيس إنسايدر وإندبندنت
