يحتاج المدخن ثماني إلى 10 محاولات لكي ينجح في الإقلاع عن التدخين. فهل أنت مستعد لهذا التحدي؟
مع بداية رمضان في كل عام تنهال عليك النصائح الكثيرة بأن تستثمر الشهر للإقلاع عن هذه العادة المضرة بصحتك وجيبك. وهذا العام يجبرك رمضان على ترك السيجارة ما لا يقل عن 15 ساعة، فهل أن قادر على التسع الباقية؟
محمد الأمين مؤلف كتاب “فانوس التدخين” الذي يقدم لك طرقا للإقلاع عن تلك العادة، يقول “إن من يوجهون الأوامر والنصائح للمدخنين، لا يفهمون مشاكل ودوافع المدخنين أنفسهم، ولا يعرفون كيف يكون من السهل على المدخنين أن يقلعوا. وتكمن المشكلة الحقيقة في إزالة الأسباب التي دفعتهم أو تدفعهم للتدخين”.
وإن كنت ممنوعا عن السيجارة 15 ساعة يوميا خلال رمضان المبارك، فإن هذا الشهر يعد فرصة ذهبية للإقلاع الكلي عن التدخين، عبر ضبط السلوك في ساعات الإفطار للاحتفال بعيد الفطر السعيد بلا تدخين.
وللنجاح في خطوة الإقلاع عن التدخين عليك أن تهيئ لك بيئة تساعدك على ذلك عبر الاهتمام بالأمور التالية:
1_ عدم شراء السجائر وتنظيف البيت من منتجات التبغ.
2_ بعد الإفطار لا تجلس في المقاهي.
3_ في الجلسات الرمضانية ضع مسافة بينك وبين من يمارس التدخين.
5_ ابحث عن بيئة عمل خالية من التدخين.
6_ أفراد الأسرة عامل مهم في مساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
7_ تفاعل مع أجواء رمضان الخاصة واترك الروتين السابق لحياتك.
أما السلوكيات التي ينصح بها خبراء الصحة ومكافحة التدخين فتتطلب منك الاهتمام بالسلوكيات التالية:
1_ ضع برنامجا زمنيا لترك السيجارة، يبدأ من أول شهر رمضان، وقيم نفسك يوم عيد الفطر.
2_ لا تقلق من الشعور بالإحباط، وإذا عدت الى التدخين في أحد أيام الشهر فهذا لا يعني أنك فشلت، بل عد مرة أخرى لمواصلة الإقلاع عن التدخين، فقد أثبتت الدراسات العلمية أن الشخص العادي يقلع عن التدخين بعد ثماني إلى عشر محاولات.
3_ أكثر من شرب السوائل، فتناولك الدائم للسوائل وأهمها الماء يقضي على شعورك بالحاجة إلى السيجارة.
4_ فكر في مضار التدخين دائما، واقرأ عن أمراض يسببها التدخين وخاصة سرطان الرئة.
5_ مارس الرياضة في رمضان وبالتزامن مع الاقلاع عن التدخين وتذكر أن لرياضة رمضان قواعد اتبعها.
التدخين في أرقام
أرقام تحمل حقائق مذهلة عن التدخين وفق إحصاءات منظمة الصحة العالمية، قد تساعدك على اتخاذ القرار في رمضان بالإقلاع عن التدخين.
1_ يودي التبغ كل عام بحياة ستة ملايين نسمة تقريباً، منهم أكثر من خمسة ملايين ممن يتعاطونه أو سبق لهم تعاطيه.
2_ التبغ تسبب بـ100 مليون وفاة في القرن العشرين. وإذا استمرت الاتجاهات السائدة حالياً فسيتسبب في نحو مليار وفاة في القرن الـ21.
3_ إذا لم تكيف جهود مكافحة التبغ ستزيد الوفيات إلى أكثر من ثمانية ملايين سنويا وفاة بحلول عام 2030. وسيكون نصيب البلدان منخفضة ومتوسطة الدخل 80 في المئة من الوفيات.
5_ يتسبب دخان التبغ غير المباشر في حدوث أكثر من 600 ألف وفاة مبكرة سنوياً.
